Treningslogg, Uke 20
Mandag: PulsSpinn60, Family Sports Club.
Tirsdag: Rolig løpetur rundt Bygdøy. 44 minutter og 7 kilometer med fokus på rolig puls.
Onsdag: HIIT Intervaller: 5x(45/15) i tre serier med to minutter aktiv hvile (8-10 km/t) mellom hver serie.
Første serie: 5 drag på 13 km/t
Andre serie: 5 drag på 14 km/t
Tredje serie: 5 drag på 15 km/t
Totalt: 32 minutter og 6 kilometer. Inklusiv 10 minutter oppvarming.
Torsdag: Hurra for 17.mai! Med andre ord: Hvile.
Fredag: Hvile.
Lørdag: Fartslek fra Runner’s World. 60 minutter og 10,8 kilometer med 0,6% gjennomsnittshelning på tredemøllen.
Søndag: Styrkeøkt.
Oppvarming: 1,5 kilometer jogg
Supersett 1:
Kettlebell Swing 3x12x8
Kettlebell Clean and Press 3x12x8 (Hver side)
Supersett 2:
Ett-Bens Markløft m/ Roing 3x10x16
Bulgarske Utfall 3x10x16
Supersett 3:
Nedtrekk Tau 3x10x10
Triceps Extensions 1x15x8, 2x10x8
Supersett Mage:
Twist Crunch 5 kg 2×20
Pike Roll-Out 2×10
“Six Pack” 2×10
The Comeback Kid
Kilde: Honestly…WTF
Pick Yourself Up, Dust Yourself Off
Ny dag, nye muligheter. Ny uke, nye muligheter. Nytt år, nye muligheter. 24 timer i et døgn, 7 dager i en uke, 365 dager i ett år. Den rituelle overgangen mellom det gamle og det nye. Bestemt av solens plass på himmelen og organisert av menneskeskapte finurligheter som skuddår og bibelfortellinger. Like fullt, en god unnskyldning for å gjøre de nødvendige justeringene i livet. Denne uken skal jeg være flinkere med treningen. Jeg vet jo hvordan det fungerer. Endorfiner inn, tanker ut.
Chapter 12: To Skritt Frem, Ett Tilbake
Denne uken har jeg vært der igjen. Kjelleren. Der hvor negative tanker, selvforakt og selvdestruksjonen får utfolde seg fritt. En merkelig bivirkning av å befinne seg midt i kryssilden mellom fornuft og følelser. Jeg puster ikke. Jeg trekker inn luft sjeldnere. Det er akkurat som fornuften tar tak rundt halsen og strammer til. Forsøker å kvele tankene før de når hjernen. Men selvforakt er som en autoimmun sykdom. Kroppen angriper seg selv. Angrepet kommer innenfra. Inntrengeren er jo meg.
Om kvelden tar jeg av linsene før jeg kler av meg. På den måten unngår jeg å se mitt eget speilbilde. Jeg dusjer bare når jeg ikke har spist eller nettopp har trent. Alle de fine klærne mine ligger pent brettet sammen i skapet. Acne. Filippa K. COS. Zara. H&M Trend. Stylestalker. De ligger der og venter på den dagen jeg fortjener å bruke dem igjen. En dag skal jeg bruke de, men ikke akkurat nå.
Å bli tatt bilde av sluttet jeg med for flere år siden. Jeg sniker meg unna. Tilbyr meg å ta gruppebildene for andre. Øyeblikkene sparer jeg i hukommelsen i stedet for i iPhoto. Las Vegas, Barcelona, Australia, København. Jeg forsøker å bli kvitt angsten for kameraene, men hver gang jeg stiller meg selv til veggs med frykten, er resultatet verre enn jeg kan forestille meg på forhånd. Jeg blir desperat. Sint. Sletter bildene selv eller ber innstendig om at de skal slettes. En tag på Facebook kan ødelegge en hel dag.
Onsdag. Jeg sitter på bussen tidlig om morgenen. Jeg føler meg som Hulken, en bred ryggtavle og muskuløse armer pakket inn blazer og skjorte. Strammer ikke skjortekanten litt ekstra i halsen? Jeg trekker pusten dypt. Holder den. Jeg tenker på Atle Antonsen. Mannen uten hals. Jeg er hans kvinnlige motstykke. Ufeminin, stygg, klumpete, stor. Jeg angrer på frokosten. Flakker med blikket. For hver jente som møter blikket mitt hører jeg tankene deres i hodet. “Glad jeg ikke har hennes kropp.” Blazeren er størrelse S.
Jeg sjekker Twitter. Nyheter, dårlig humor og kjendisbilder i en salig blanding. Jeg åpner en artikkel. Leser med ubehag. “Are you too fat to get hired?” Ja, tenker jeg. Kjenner lårene fylle dressbuksene. Jeg skal på jobbintervju og jeg er redd for førsteinntrykket.
Endelig hjemme. Intervjuet gikk bra. Jeg er god til dette. Jeg selger meg selv som positiv, arbeidssom og flink. Jeg har arbeidserfaring fra internasjonale konsern og gode karakterer. Positive referanser. Snart begynner jeg på et velrennomert masterstudium. Jeg fremstår som selvsikker. Jeg kan dette. Men det er vanskelig. Jeg søker jobb for en kort periode. Det er en ulønnsom investering for de fleste. Jeg vet det. Jeg må regne med avslag. Når telefonen ringer er det likevel tungt å svelge. Usikkerheten stiger som vannet i en demning. Selvforakten er tilbake. Tårene begynner å renne. Jeg skriver en SMS og avlyser middag med en venninne. Jeg er sliten. Lei. Håpløs.
Det er kveld. Jeg sitter alene i leiligheten. Spiser. Kylling. Grønnsaker. Youghurtnøtter. Knekkebrød. Cottage Cheese. Brunost. Altfor mye. Av alt. Jeg ser på klokken. 21:30. Det er lovlig tidlig å legge seg, men dagen har vært så uendelig lang. Jeg er mett. Jeg er ekkel og fæl. Jeg har sabotert for meg selv og kroppen min. Igjen. Jeg går på badet. Stikker tannbørsten i halsen. Tårene spruter. Jeg brekker meg. Det kommer ingenting. Jeg prøver litt til. Hardere. Kjenner plutselig at halsen er sår og vond. Trekker hodet opp av doskålen. Ikke engang dette får jeg til i dag. Tar av linsene. Tar av joggebukse og hettegenser. Klyper i fettet som ligger på magen, ryggen og mellom lårene. Rister på hodet. Hvorfor er jeg tilbake her?
Treningslogg, Uke 18
Mandag: Hvile
Tirsdag: 12,2 kilometer rolig langkjøring i kupert terreng.
Onsdag: Hvile
Torsdag: Fartslek fra Runner’s World. 33 minutter, 6 kilometer.
Supersett:
Ett-bens markløft med roing, 3x10x14 (7 kg manual i hver hånd, 10 reps på hvert ben)
Kettlebellswing, 1x12x8, 1x12x12, 1x15x12
Triceps Extensions, 3x15x3Mage:
3×20 Sit-Ups med medisinball
3×10 “Six Pack”
Fredag: Hvile
Lørdag: Distanseintervaller fra Runner’s World. 7,3 kilometer og 41 minutter
Søndag: Progressivt løp. 32 minutter og 5,8 kilometer
Supersett:
Bulgarske utfall, 3x10x20 (10 kg manual i hver hånd, 10 reps på hvert ben)
En-arms roing, 3x10x10
Triceps Extensions, 3x15x4Mage:
Pike Roll Out 3×8
“Six Pack” 3×10
Oppsummering: Denne uken har motivasjonen sviktet mer enn formen, og formen har vært ganske dårlig, så det sier vel sitt. Alle kroppens instinkter har strittet i mot hver gang jeg så mye som har tenkt tanken på en treningsøkt. Hva gjør man da? Når både hodet og resten av kroppen har bestemt seg for at, nei, dette vil vi ikke være med på. Man går til innkjøp av nye löparprylar, såklart! Nike Lunarglide+ 3 og Nike Free Run 5.0 ble vurdert, hvor Lunarglide+ 3 foreløpig trakk det lengste strået og fikk bli med hjem. For å være helt ærlig ble ikke herr Kayano og frøken Tarter (begge av slekten Asics) i garderoben så blide når de fikk selskap av en slick Nike, men det får så være. Variasjon er viktig. Demping er viktig. Utseende er viktig. Lunarglide’s got it all! I tillegg gikk jeg til innkjøp av en gammel favoritt i ny forpakning, hvite Koss Porta Pro. (Denne gangen skal jeg ta vare på kvitteringen så jeg faktisk kan benytte meg av livstidsgarantien…)
Uken ble også brukt til å teste en ny intervalløkt, nemlig distanseintervaller. Ikke noe revolusjonerede opplegg, hentet økten fra et forslag til treningsplan for personlig rekord i milløp. Tanken er å løpe intervaller på henholdsvis 400, 800 og 1200 meter i en pyramide i ønsket konkurransefart. Mellom dragene kjører du aktiv hvile ved å jogge halve distansen av intervallet du nettopp løp. En morsom økt hvor fokuset ligger på å klokke meter i stedet for minutter, noe som ga et kjærkomment avbrekk fra den konstante stirringen på klokken. Noen flere som stadig vekk blir overrasket over hvor sakte ti sekunder faktisk går når melkesyren pipler ut av ørene? Tenkte meg det.
Håper dere er fornøyd med treningsuken som gikk og hvis ikke er det nye muligheter til å skape din egen lykke fra og med i morgen. God treningsuke!
Chapter 11: Watch Your Actions, For They Become Habits
Noen ganger er det fint å ha en hverdag som er litt mindre strukturert enn den burde være. Det var for eksempel veldig fint å kunne bruke en hel dag i Folketeateret, på konferansen “Kvinner i Fokus”, i går. Jeg var så heldig å vinne en billett til konferansen hos Pia Hysj og fikk dermed høre på inspirerende foredrag av blant annet Inger-Lise Hansen, Erik Bertrand Larssen og Gunhild Stordalen, for å nevne noen. Felles for dem alle var fokus på hvordan vi får ut det beste i oss selv. Hvordan kan vi nå vårt fulle potensial?
“Du vet jo hva som skal til. Du vet hva som må gjøres for å nå målene dine. Nå må du bare bestemme deg for å gjøre det. Og gjennomføre.” Erik Bertrand Larssen
Å bli best i verden skjer nemlig ikke over natten. (Bare spør Kjetil Andre Aamodt.) Å bli best i verden skjer gjennom målrettet trening, hver eneste bidige dag. Bertrand Larssen fokuserte på de små valgene. Den psykologiske striden mellom sofaen og treningssenteret. Mellom slumreknappen og den ekstra kaffekoppen og en rolig spasertur til bussen, i stedet for heseblesende spurt og ustrøket skjorte. Det er de små valgene vi tar hver dag som bringer oss til målet. Og selv om det å velge joggeskoene og å sprette opp av sengen kan kjennes aldri så tungt der og da, kan vi alle benytte oss av noen psykologiske “dirty tricks” for å velge det som gjør oss vel på lang sikt. Tenk på følelsen av en varm dusj etter en lang løpetur når sofaen lokker med puter og pledd eller hva du gleder deg til å gjøre i dag når iPhonen spør om du vil slumre. Det føles jo så deilig når man først klarer det. Gjør det til en vane å gi litt ekstra, hver eneste dag, og du er på god vei mot målet ditt, enten målet er vektnedgang, karriereklatring eller en verdensmestertittel.
Watch your thoughts, for they become words.
Watch your words, for they become actions.
Watch your actions, for they become habits.
Watch your habits, for they become character.
Watch your character, for it becomes your destiny.
Treningslogg, Uke 17
Mandag: BodyWork (Intervalltime med step og styrke, 60 minutter) + Mage/Rygg (30 minutter)
Tirsdag: Hvile
Onsdag: Løpetur rundt Bygdøy. 7,8 kilometer og 42 minutter i terreng, tror jeg. Har ikke sjekket Garminen.
Torsdag: Mini-Fartslek, Runner’s World. 6 kilometer, 33 minutter og gjennomsnittshelning på 0,6%. + Core30
Fredag: Frokostspinning (50 minutter)
Lørdag: Ingenting (I København)
Søndag: Ingenting (I København)
Oppsummering: En litt amputert treningsuke, med fire økter fordelt på fem mulige dager. Helgen ble brukt til å marinere meg selv i vodka, danskvand og lime, faceplante på dansegulvet på Karel og drikke øl på Hong Kong klokken seks om morgenen. (Døgnåpen bar, only in Copenhagen..) I tillegg har jeg spist den obligatoriske kleinbrunsjen, take-away i mengder og generelt vært slem mot kroppen min, så nå gleder jeg meg til en ny uke med blanke ark på mat- og treningsfronten. I dag, mandag, la jeg inn en ekstra hviledag. Halsverk og kaldsvette var ikke helt det jeg hadde forventet meg da jeg våknet i dag, men det er vel kroppens svar på helgens utskeielser. Jeg er tydeligvis ikke 20 lenger, da var slike helger heller regelen enn unntaket… Stakkars, lille kroppen min. God treningsuke!
Treningslogg, Uke 16
Mandag: PulsSpinn, Family Sports Club (60 minutter)
Tirsdag: Hvile (Tur i Frognerparken)
Onsdag: Cardio Step Intervall, Elixia Sjølyst (60 minutter)
Torsdag: Langkjøring: 12,6 kilometer, 75 minutter og gjennomsnittsheling 1,1%.
Fredag: Hvile
Lørdag: Zumba 2, Family Sports Club (60 minutter)
Søndag: 4×4 Intervaller
15 minutter oppvarming: 9,5 – 11,5 km/t
1.drag: 13 km/t
2.drag: 13 km/t
3. drag: 13,2 km/t
4. drag: 13,5 km/t2 minutters aktiv hvile mellom dragene på 7 – 8 km/t
Totalt: 7,4 kilometer, 39 minutter og gjennomsnittshelning på 1.1%
Oppsummering: En godkjent treningsuke med to rolige og tre harde økter. Jeg liker å variere intensiteten i ukene, det vil si at jeg gjerne slipper litt opp på belastningen etter en hard uke, som uken før unektelig var. Mandag og onsdag var rolige økter og det fikk jeg betalt for på torsdag og søndag, da jeg gjennomførte de beste løpeøktene på lenge. Jeg har ikke lagt inn alle treningsøktene i GarminConnect enda, men ukens beste økt ble definitivt gjennomført på søndag. 13 km/t har vært en liten bøyg for meg på tredemølle, men nå satser jeg mot nye mål. (Det vil si et helt drag på 14 km/t.) Håper dere er godt i gang med en god treningsuke allerede!
The Look
I love this look, spotted at A Love Is Blind via Le Fashion. The structured elements, white shirt and pointy shoes, against the ripped denim is pure awesomeness. Now all I need is tan legs and a torn denim skirt ala Acne. Rumor has it Gina Tricot got a pretty similar piece. I haven’t been to Gina Tricot in ages, maybe it is time to pay them a visit?
